Δεν είναι λίγες οι φορές που παλιότερα είχαμε ακούσει από πολλούς δάσκαλους ότι ήταν λάθος όταν έκανες πολεμικές τέχνες , ειδικά αν αυτό ήταν κάποιο μαχητικό σπορ όπως η πυγμαχία ή το kick boxing, να ασχολείσαι με την μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη.
Aυτό λίγο πολύ υπάρχει ακόμα και σήμερα από πολλούς δάσκαλους που ευαγγελίζονται κάτι ανάλογο χωρίς φυσικά να βλέπουν ότι όλοι οι μεγάλοι αθλητές μαχητικών αθλημάτων έχουν εντάξει στην προπόνηση τους πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη , δράμια κ.ο.κ. μόνο και μόνο για να αυξήσουν την πελατεία και τα χρήματα την τσέπη τους.
Ένας από τους πρώτους που συνδύασε πολεμικές τέχνες και μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη στην προπόνηση του ήταν ο Bruce lee ο οποίος ενσωμάτωσε τις ισομετρικές ασκήσεις στο πρόγραμμα του στα μέσα της δεκαετίας του '60. Eίχε ενημερωθεί για τις ασκήσεις αυτές από περιοδικά για body building. Tο πιο ισχυρό επιχείρημα, που έπεισε τον Bruce lee να ασχοληθεί με τις ασκήσεις αυτές, προήλθε από τον Bob Hoffman (προπονητής της ολυμπιακής ομάδας άρσης βαρών των ΗΠΑ το 194Θ και το 1952, με αθλητές που είχαν σημαντικές διακρίσεις). Ο Hoffman πίστευε ότι η δύναμη είναι η πιο σημαντική διάσταση κάθε αθλητικού και σωματικού εγχειρήματος. η αντοχή, ο συντονισμός, ο έλεγχος, η ισορροπία, και η αίσθηση του χώρου και της απόστασης, τα οποία όλα προέρχονται από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, είναι δρόμου που οδηγούν προς μία απόδοση πρωταθλητή, οποίο κι αν είναι το άθλημα.
Ας δούμε όμως πως πρέπει να γυμνάζεται ο μέσος ενασχολούμενος με πολεμικές τέχνες ,μαχητικά αθλήματα η μεθόδους αυτοάμυνας.
΄Οταν μιλάμε για βάρη λοιπόν σε καμία περίπτωση δεν εννοούμε το body building. ο ασκούμενος δεν πρέπει να δώσει τόσο πολύ βάση στην μυϊκή ανάπτυξη στο ‘’’’φούσκωμα’’’’ δηλαδή άλλα στο πως θα αυξήσουν την δύναμη την μυϊκή αντοχή και την ελαστικότητα των μυών μέσα από το πρόγραμμα που θα ακολουθούν.
Είναι πολύ βασικό στην αρχή της προπονήσεως να γίνεται κάλο ζέσταμα και διατάσεις κυρίως δυναμικές και στο τέλος στατικές διατάσεις κατά την διάρκεια της αποθεραπείας. προπονούμενος κάποιος για να αυξήσει την δύναμη του κάλο θα είναι να προτιμούν προγράμματα full body και ελευθέρα βάρη . Aκόμα καλύτερα με αλτήρες έτσι ώστε πέρα από τους βασικούς μύες να γυμνάζονται και οι ισορροπιστές/συνεργαζοντες μύες .
Πάντα στην αρχή θα πρέπει να υπάρχει κάλο ζέσταμα και δυναμικές διατάσεις και στο τέλος του προγράμματος, αποθεραπεία και στατικές διατάσεις.
Η προπόνηση για δύναμη, κάλο θα είναι να γίνεται με ελευθέρα βάρη και ακόμα καλύτερα με αλτήρες. έτσι, έκτος από τους βασικούς μύες, θα μπορούμε να δουλέψουμε και τους μικρούς ισορροπιστές.
Το ασκησιολόγιο θα πρέπει να γίνεται με πλήρη κίνηση και σε καμία περίπτωση να μην παραμελούμε τις διατάσεις στο τέλος της προπόνησης έτσι όχι μονό δεν θα σκληρύνουν οι μύες άλλα αντίθετα θα γίνουν πιο ελαστικοί και ταχύτεροι αφού αυτά τα δυο είναι αλληλένδετα.
Πρέπει να γίνει τελικά αντιληπτό από όλους ότι όσο καλύτερα γυμνάζεται κάποιος , όσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχει και όσο περισσότερη δύναμη μπορεί να παράγει κάποιος με το μυοσκελετικό του σύστημα τόσο καλύτερες πιθανότητες να προστατεύσει τον εαυτό του έχει. Ένας kickboxer , παλαιστής , καρατεκα ο οποίος καθημερινά ασκείτε στην μυϊκή ενδυνάμωση , εκτελεί δεκάδες λακτίσματα ,ρίψεις ή γροθιές έχεις σαφώς μεγαλύτερες ικανότητες επιβίωσης σε ένα περιστατικό από κάποιον ο οποίος είναι εντελώς άσχετος ή κάνει μαθήματα τους σαββατοκύριακου που νομίζουν ότι διδασκόμενοι είναι χτύπημα στο πρόσωπο ή στα γεννητικά όργανα μπορούν να ανταπεξέλθουν σε πραγματικές συνθήκες.
Φίλιππος Μπουράτογλου – Απόφοιτος του Κέντρου Γεωπολιτικών Αναλύσεων του NewYorkCollege - Ιστορικός ερευνητης - Εκπαιδευτής πολεμικών τεχνών